Seks verandert als u ouder wordt, maar verdwijnt zeker niet. Integendeel: voor veel 60-plussers wordt intimiteit juist rijker, rustiger, sensueler en meer verbonden. Minder prestatiedruk, meer tijd, meer aandacht voor elkaar en vaak ook meer zelfvertrouwen zorgen ervoor dat seksualiteit op latere leeftijd een heel eigen charme krijgt.

En laten we vooral niet vergeten: regelmatig vrijen is niet alleen goed voor uw geest, maar ook voor uw lichaam. Het houdt u energiek, bevordert uw gezondheid en versterkt de band met uw partner. Het is de sleutel tot vitaliteit, vreugde en verbinding. Dus blijf samen fantaseren, lachen, spelen en experimenteren. Voor een leven lang gepassioneerd liefhebben.

Inhoudsopgave

Seks op latere leeftijd: mythes en realiteit

Veel mensen denken dat oudere volwassenen nauwelijks nog zin hebben in seks. Maar onderzoek van het Nederlandse Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) laat een genuanceerder beeld zien. Hoeveel ouderen hebben seks? Bij 55- tot 65-jarigen is ongeveer 76 % seksueel actief, bij 65- tot 75-jarigen circa 59 % en onder 75-plussers steeg het aandeel van 16 % in 2014 naar 27 % in 2022.

happy couple in bed

Daarbij valt op dat mannen op hogere leeftijd iets vaker seksueel actief zijn dan vrouwen. Dat verschil heeft meerdere sociale en demografische oorzaken. Zo zijn oudere vrouwen vaker alleenstaand, onder meer doordat mannen gemiddeld ouder zijn binnen relaties én doordat vrouwen een hogere levensverwachting hebben. Daardoor zijn er op hogere leeftijd simpelweg meer vrouwen die geen partner (meer) hebben, wat automatisch invloed heeft op hun seksleven.

Deze cijfers tonen duidelijk aan dat seksualiteit een levenslang onderdeel kan zijn van welzijn en gezondheid. Praten over seks op latere leeftijd is dus geen luxe, maar een vorm van zelfzorg.

Mythe 1: seks stopt na je 60e.
Realiteit: uit gegevens van het CBS blijkt dat een groot deel van de 55- tot 75-jarigen seksueel actief blijft. Wel neemt de frequentie geleidelijk af met de leeftijd, wat logisch is door veranderende gezondheid, hormonen en relatiecontext. Maar stoppen doet seksualiteit niet. Sterker nog: onder 75-plussers is seksuele activiteit de afgelopen tien jaar juist toegenomen, wat laat zien dat intimiteit en verlangen blijven bestaan, al verandert de vorm soms.

Mythe 2: vrouwen verliezen hun libido volledig na de menopauze.
Realiteit: de menopauze verandert deels het lichaam, maar dat betekent niet dat verlangen verdwijnt. De CBS-cijfers laten zien dat een meerderheid van de vrouwen tussen 55 en 75 nog seks heeft, en dat seksuele activiteit vanaf 55 jaar vooral samenhangt met partnerstatus, gezondheid en emotionele verbinding. Veel vrouwen ervaren dat libido terugkomt of stabiel blijft zodra klachten zoals droogheid, pijn of stress worden aangepakt. Hormonen spelen dus een rol, maar zijn zelden de enige factor.

Mythe 3: oudere mannen kunnen geen bevredigende seks meer hebben.
Realiteit: veranderingen in erectie zijn normaal, maar oplossingen zijn er volop. Van erectieringen tot penispompen en eenvoudige aanpassingen die veel druk wegnemen.

Mythe 4: seks op latere leeftijd is ongezond.
Realiteit: er is geen bewijs dat seks na uw 60e schadelijk zou zijn voor gezonde volwassenen. Integendeel: in verschillende onderzoeken wordt juist een verband gevonden tussen seksuele activiteit en een beter ervaren gezondheid, meer levensvreugde en minder stress. Een grote Zweedse bevolkingsstudie onder 70-jarigen liet bijvoorbeeld zien dat het aandeel ouderen dat seks heeft, én tevreden is over hun seksleven, in dertig jaar tijd duidelijk is toegenomen.

Waarom seks na uw 60e zo bevredigend kan zijn

Ouder worden verandert uw lichaam, maar ook de manier waarop u intimiteit beleeft. Vaak wordt seks minder gehaast en meer sensueel, met meer aandacht voor het moment.

Meer tijd, minder druk, meer vrijheid

Daarnaast zijn er hoogstwaarschijnlijk geen kinderen meer in huis en staat werk en carrière op een andere plek in het leven, wat zorgt voor extra tijd en plek voor spontane en lange vrijpartijen. Deze jaren, met meer tijd en minder afleiding, kunnen dan ook een tijd van seksuele creativiteit en passie zijn.

Seks is meer dan penetratie (en dat maakt het vaak beter)

Met het ouder worden verschuift de focus vaak van prestaties naar beleving. En dat werkt eigenlijk alleen maar in uw voordeel. Veel stellen ontdekken dat intimiteit rijker en intenser wordt wanneer er minder nadruk ligt op penetratie en meer op:

  • aanraking
  • zachte massage
  • kussen
  • sensualiteit
  • fantasieën delen
  • romantisch spel
  • voorspel dat (veel) langer mag duren
Illustratie bij artikel over seks latere leeftijd bij De Paarse Keizerin met tips en inspiratie

Het schoonste van seks op latere leeftijd is vaak de ontdekking dat intimiteit veel breder is dan alleen geslachtsgemeenschap. Sensualiteit, tederheid, langzame aanraking en emotionele verbinding worden belangrijker dan snelheid of prestatie.

Gezondheidsvoordelen van seks na uw 60e

Hoewel seks op latere leeftijd vaak wordt gezien als iets dat 'nog kan', vergeten we soms dat het ook werkelijk goed is voor lichaam en geest. Intimiteit activeert meerdere systemen in het lichaam die bijdragen aan vitaliteit, ontspanning en een gevoel van verbinding.

Een cocktail van feel-good hormonen

Tijdens seks komen verschillende hormonen vrij die u niet alleen in het moment goed laten voelen, maar ook nog uren erna.

  • Endorfine helpt om pijn te verzachten en geeft een lichte natuurlijke euforie. Veel mensen ervaren na seks minder last van spanning, hoofdpijn of stijfheid.
  • Dopamine zorgt voor een tevreden, ontspannen gevoel dat u helpt om stress los te laten.
  • Oxytocine, ook wel het verbinding- of knuffelhormoon genoemd, versterkt het gevoel van intimiteit en vertrouwen tussen partners.
  • Prolactine stijgt na een orgasme en geeft dat rustige, verzadigde gevoel dat het lichaam helpt herstellen.

Deze combinatie maakt dat seks niet alleen plezierig is, maar ook een natuurlijke manier biedt om stress te reguleren en emotioneel tot rust te komen.

Mooie huid, betere doorbloeding

Tijdens opwinding en vrijen gaat uw hart iets sneller kloppen en neemt de doorbloeding in uw huid toe. Dat geeft een natuurlijke, gezonde glans. Een betere bloedcirculatie zorgt ervoor dat de huid voller toont, gezonder oogt en meer zuurstof krijgt.

Cardiovasculaire voordelen

Verschillende onderzoeken tonen een associatie tussen regelmatige seksuele activiteit en een betere hartgezondheid bij oudere volwassenen. Zo bleek uit onderzoek gepubliceerd in Scientific Reports dat mannen die vaker seks hebben gemiddeld een lager risico vertonen op bepaalde hart- en vaatziekten.

Intimiteit als mentale gezondheidsboost

Intiem contact bevordert niet alleen lichamelijke gezondheid, maar versterkt ook het zelfvertrouwen. Mensen die zich gewenst, aangeraakt en verbonden voelen, ervaren minder eenzaamheid, meer levenslust, een verbeterde stemming en een sterker gevoel van verbondenheid met hun partner. Seks is dus niet enkel plezierig, maar ook een bron van emotionele veerkracht op latere leeftijd.

Wat gebeurt er met uw lichaam als u ouder wordt?

Uw lichaam verandert uiteraard met het ouder worden. Dat is geen probleem, maar iets om te begrijpen, en vooral: iets waarmee u kunt leren meebewegen. Veel van deze veranderingen zijn volkomen normaal en goed op te vangen met kleine aanpassingen, hulpmiddelen en open communicatie.

Veranderingen bij vrouwen

Door de menopauze daalt de oestrogeenproductie, waardoor de vagina droger en gevoeliger kan worden. Dat hoeft uw seksleven niet te beperken, maar vraagt soms om iets meer aandacht, tijd en zachtheid. Veelvoorkomende veranderingen:

  • minder natuurlijke lubricatie
  • dunnere vaginawanden, wat soms tot gevoeligheid of lichte pijn kan leiden
  • tragere opwinding

Gelukkig bestaan er tal van oplossingen. Een goed glijmiddel kan wonderen doen, net als sensuele massage of langer voorspel. Bij pijn tijdens het vrijen is het zinvol om even stil te staan bij wat uw lichaam nodig heeft.

Veranderingen bij mannen

Veel mannen ervaren rond en na hun 60e veranderingen in erectiekwaliteit. Dat is een natuurlijk gevolg van veroudering van de bloedvaten en hormoonbalans. Veelvoorkomende veranderingen:

  • tragere of minder stevige erectie
  • sneller verlies tijdens penetratie
  • langere hersteltijd

Er zijn eenvoudig bruikbare hulpmiddelen voor zowel solo- als koppelspel, zoals erectieringen, penispompen en masturbators die druk verlagen en plezier vergroten.

Chronische aandoeningen en hun impact

Veel 60-plussers leven met chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, artrose of rugklachten, en dat kan natuurlijk invloed hebben op het seksleven. Denk bijvoorbeeld aan minder energie en uithoudingsvermogen, verminderde doorbloeding, gevoeligheid of pijn, of beperkingen in houding en bewegingsvrijheid.

Uit onderzoek samengevat door Gezondheid en Wetenschap blijkt bovendien dat minder of geen seks bij mannen rond de 65 niet noodzakelijk een oorzaak van slechte gezondheid is, maar soms een signaal van onderliggende problemen zoals chronische aandoeningen, depressieve klachten of erectieproblemen.

Seks is doorgaans veilig voor gezonde ouderen. Gebruikt u medicatie voor hart, bloeddruk, prostaat of diabetes, overleg dan even met uw arts als u nieuwe problemen ervaart. Sommige middelen beïnvloeden bloeddruk, erectie of libido.

Minder of andere zin: mentale & relationele factoren

Verlangen verandert doorheen het leven. Bij sommigen wordt het sterker, bij anderen wat zachter. Dat is normaal. Libido wordt beïnvloed door emoties, relaties, stress, gezondheid en levensgebeurtenissen. Het zegt niets over uw waarde, uw aantrekkelijkheid of uw relatie.

Mentale vermoeidheid, stress en verwachtingen

Mensen denken vaak dat zin in seks spontaan moet ontstaan, maar dat gebeurt steeds minder vanzelf naarmate we ouder worden. Zin groeit vaak pas tijdens intimiteit, niet ervoor. Stress, zorgen, slechtere nachtrust of mantelzorg kunnen verlangen dempen, maar zijn geen bewijs dat u klaar bent met seks.

Openheid is hier cruciaal. Veel stellen voelen spanning, omdat ze denken dat ze moeten presteren of moeten voldoen aan vroegere verwachtingen. Als hier niet over wordt gesproken en als men niet beseft dat dit een normaal verschijnsel is, dan is er kans dat faalangst en spanning roet in het seksleven gooien. Laat het nooit zo ver komen.

Verleden, relatiekwaliteit en emotionele intimiteit

Seks en emotionele verbinding zijn nauw met elkaar verweven. Onuitgesproken teleurstellingen, oude wonden, verlieservaringen of relatiedynamieken kunnen verlangen beïnvloeden. Omgekeerd geldt ook: als u psychisch in goede conditie bent, loopt u veel minder kans op een seksueel probleem.

Zin verandert, maar gaat zelden helemaal weg

Het is normaal dat zin fluctueert. Soms betekent minder zin dat uw lichaam een andere prikkel nodig heeft: meer tederheid, langere opwarming, andere vormen van aanraking, of simpelweg rust.

Het belangrijkste is dat u samen zoekt naar wat wél werkt. Verlangen verandert, maar verbinding kan juist dieper worden.

Praktische tips voor een fijn seksleven na 60

Ouder worden dooft uw seksleven niet. Het verandert gewoon. En vaak ten goede. Minder haast, meer aandacht en meer nieuwsgierigheid maken deze fase ideaal om opnieuw te ontdekken wat u allebei prettig vindt. Hieronder vindt u praktische, vriendelijke en realistische tips die veel 60-plussers helpen om intimiteit speels, ontspannend en plezierig te houden.

Voorspel en samen spelen

Naarmate we ouder worden, kan het wat langer duren voordat lichaam en geest opgewarmd raken. Dat is normaal. Begin romantisch en zoek eerst naar verbinding. Geniet van een eindeloos lange vrijpartij. Plaag of kietel uw partner, lees samen opwindende verhalen, probeer speeltjes uit.

Voorspel is geen opstapje, maar een essentieel en heerlijk onderdeel van de ervaring. Denk aan:

  • zachte aanrakingen
  • massage met warme olie
  • lippen langs de huid
  • langzame kuslijnen
  • sensuele spelletjes
  • orale seks of handmatige stimulatie
  • erotische verhalen delen
  • elkaars lichaam opnieuw ontdekken
  • dansen of samen douchen
  • fantasieën die u zachtjes fluistert
  • speeltjes die prikkelen zonder haast

Sexy toys voor 60+

Sextoys voor 60-plussers
zijn vaak ontworpen voor comfort: zachtere vibrators, licht gebogen
modellen voor gemakkelijke stimulatie, duo-speeltjes, masturbators, of
subtiele accessoires zoals een zijden blinddoek om de zintuigen te
versterken.

Bekijk alle

Zie seks breder

Seks is veel meer dan penetratie. Het gaat om contact, verbinding, intimiteit, aanraking, tederheid en het genieten van de zintuigen.

Dat is precies waar veel 60-plussers opnieuw verliefd op worden: de zachtheid, de nabijheid, het spel. Geslachtsgemeenschap is slechts één manier van vrijen. Andere vormen zijn minstens zo sensueel.

Wat werkt voor jullie nu?

De sleutel tot fijne seks op latere leeftijd is simpel: opnieuw ontdekken wat nu voor u allebei prettig voelt. Het lichaam verandert, en daarmee ook de manier waarop aanraking, druk, tempo en opwinding werken. Dingen die vroeger vanzelfsprekend waren, kunnen nu anders aanvoelen. Dat is geen verlies, maar een nieuwe fase van exploratie.

Stel uzelf af en toe de vraag: Waar word ik nu warm van? Wat vind ik prettig? Wat heeft mijn partner nodig?

Comfortabele houdingen en hulpmiddelen

Sommige traditionele posities worden minder comfortabel naarmate u ouder wordt, door rugklachten, stijve gewrichten of een verminderde mobiliteit. Gelukkig zijn er talloze alternatieven die minder belasting geven en méér plezier opleveren.

Veel 60-plussers ervaren dat houdingen waarbij één partner minder kracht hoeft te leveren prettiger zijn, zoals zij-aan-zij, leunen tegen een kussen of stoel, of de partner bovenop, zodat er minder spanning staat op onderrug en heupen. Ook hulpmiddelen kunnen comfort én plezier verhogen. Bij erectiestoornissen kan een erectiering helpen om de hardheid te ondersteunen en de druk weg te nemen.

Blijf nieuwsgierig en blijf experimenteren

Stellen die blijven spelen, ontdekken en af en toe iets nieuws proberen, ervaren meestal meer plezier in hun seksleven. Experimenteren hoeft niet groot te zijn. Soms is een andere houding, een nieuwe plek in huis, een speeltje of een andere manier van aanraken al genoeg om de passie weer te laten stromen.

Illustratie bij artikel over seks latere leeftijd bij De Paarse Keizerin met tips en inspiratie

Het mooiste van seks op latere leeftijd is de ontspanning en het vertrouwen. Stellen die samen ouder worden, kennen elkaar beter en durven meer te vragen om wat zij prettig vinden. Dit leidt tot diepere intimiteit en meer tevredenheid.

Hulpmiddelen voor comfort

Bekijk alle

7. Conclusie: verlangen kent geen houdbaarheidsdatum

Seks op latere leeftijd hoeft niet stiller, kleiner of beperkter te worden. Integendeel. Voor veel 60-plussers wordt intimiteit juist rijker, vrijer en meer ontspannen dan ooit. U kent uzelf beter, u weet wat u fijn vindt en u durft vaker uit te spreken wat u verlangt. En dat zijn precies de ingrediënten voor een diep, sensueel en bevredigend seksleven.

Natuurlijk verandert het lichaam. Natuurlijk vraagt opwinding soms meer tijd, en soms wat hulpmiddelen. Maar nergens staat geschreven dat verlangen stopt zodra de kalender een bepaald getal laat zien. Verlangen leeft zolang u het aandacht geeft. Verbinding groeit wanneer u blijft praten, spelen, voelen en nieuwsgierig durft te blijven.

Blijf dus ontdekken, blijf teder, blijf nieuwsgierig.

Blijf lachen, aanraken, fantaseren en genieten van elkaars aanwezigheid.

Uw seksleven heeft geen houdbaarheidsdatum. Het heeft alleen een uitnodiging: om te blijven liefhebben, op uw eigen ritme, op uw eigen manier, zo lang u wilt.

Illustratie bij artikel over seks latere leeftijd bij De Paarse Keizerin met tips en inspiratie

Seksualiteit blijft een belangrijk onderdeel van welzijn en vitaliteit, ongeacht uw leeftijd. Het gaat niet om prestatie, maar om verbinding, genieten en samen ontdekken wat u nu fijn vindt.

Gerelateerde berichten

Veelgestelde Vragen

Hoe verandert seks als u ouder wordt?

Bij het ouder worden verandert vooral hoe u seks beleeft, niet of seks nog mogelijk is. Opwinding komt vaak wat trager, penetratie staat soms minder centraal en voorspel wordt belangrijker. Veel 60-plussers ervaren hun seksleven juist als intiemer, rustiger en sensueler dan vroeger.

Hoeveel ouderen zijn seksueel actief?

Volgens onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) had in de afgelopen 12 maanden: 76 procent van de 55–64-jarigen seks, 53 procent van de 65–74-jarigen seks, 27 procent van de 75-plussers seks. Seksualiteit blijft dus voor veel ouderen een actief en betekenisvol onderdeel van hun leven.

Is seks gezond op oudere leeftijd?

Er bestaat geen bewijs dat seks op latere leeftijd ongezond zou zijn. Integendeel: verschillende studies tonen een positieve samenhang tussen seksuele activiteit en welzijn, minder stress en een betere relatiekwaliteit. Seks lijkt dus eerder een teken van vitaliteit dan een risico.

Kunt u nog zin in seks hebben tijdens of na de overgang?

Ja. Libido kan veranderen, maar verdwijnt zelden volledig. Factoren zoals stress, relatiekwaliteit, pijn of medicatie spelen vaak een grotere rol dan hormonen alleen. Veel vrouwen ontdekken na de overgang zelfs een nieuwe, rustige vorm van verlangen die minder prestatiegericht is.

Wat kunt u doen bij vaginale droogheid?

Een goed glijmiddel, langere opwarming en zachte stimulatie helpen aanzienlijk. Als droogheid pijn veroorzaakt, kunnen een interne gel, vaginale moisturiser of medische behandeling ondersteunen. Neem contact op met een arts als pijn blijft terugkomen.

Is seks veilig na hartklachten of diabetes?

In de meeste gevallen wel. Seks is qua belasting vergelijkbaar met lichte fysieke inspanning, zoals traplopen. Gebruikt u medicatie voor hart en bloeddruk of voor diabetes, overleg dan bij twijfel met uw arts. Veel seksuele problemen bij chronische aandoeningen zijn goed behandelbaar.

Tot welke leeftijd kan een man of vrouw seks hebben of klaarkomen?

Er bestaat geen maximale leeftijd waarop een man of vrouw geen seks meer zou kunnen hebben. Zolang uw gezondheid, doorbloeding, zenuwen en comfort het toelaten, kunt u seks blijven hebben tot ver op hoge leeftijd. Ook klaarkomen stopt niet door leeftijd. Het vermogen blijft, al kan de vorm soms veranderen.

Wanneer is het verstandig om een arts te raadplegen?

Neem contact op met uw huisarts of specialist wanneer u: plots geen libido meer heeft, pijn ervaart tijdens seks, langdurige erectieproblemen heeft, vaginale pijn of bloeding ervaart, hartklachten krijgt tijdens seksuele activiteit, of merkt dat nieuwe medicatie uw libido of erectie beïnvloedt.

Bronnen

  1. Centraal Bureau voor de Statistiek. Toename seksuele activiteit onder 75-plussers. https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2023/11/toename-seksuele-activiteit-onder-75-plussers
  2. Zweedse bevolkingsstudie. Seksuele activiteit en welzijn bij 70-jarigen. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2483873/
  3. Scientific Reports. The association of sexual frequency with cardiovascular diseases incidence and all-cause mortality. https://www.researchgate.net/publication/387537408_The_association_of_sexual_frequency_with_cardiovascular_diseases_incidence_and_all-cause_mortality
  4. Gezondheid en Wetenschap. Schaadt weinig of geen seks op oudere leeftijd de gezondheid? https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/schaadt-weinig-of-geen-seks-op-oudere-leeftijd-de-gezondheid?

Place comment

Note: Comments must be approved before they are published.