Een vibrator wordt vaak gezien als een speeltje voor genot, en terecht. Maar wist u dat een vibrator óók een waardevol hulpmiddel kan zijn voor het trainen van uw bekkenbodemspieren? Zeker als deze spieren verzwakt zijn – zoals na een bevalling, tijdens de overgang of bij chronische aandoeningen zoals Lichen Sclerosus (LS) of Multiple Sclerose (MS) – kan zachte vibratie bijdragen aan herstel, ontspanning en zelfs het terugvinden van gevoel en plezier.

Inhoudsopgave

Waarom de bekkenbodem zo belangrijk is

De bekkenbodem is een spiergroep die als een soort zachte hangmat uw blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Deze spieren spelen een grote rol in:

  • het ophouden van urine en ontlasting
  • het ondersteunen van uw organen
  • het ervaren van seksueel genot
  • het vasthouden van energie, kracht en gronding

Wanneer deze spieren verzwakken of juist overactief raken, kunt u last krijgen van klachten zoals:

  • licht urineverlies bij lachen, hoesten of springen
  • minder gevoel tijdens seks
  • verminderde vochtaanmaak
  • een zwaar of drukkend gevoel in de onderbuik
  • pijn of spanning in het bekkengebied

Kan een vibrator helpen?

Hoewel het onderzoek nog in ontwikkeling is, zijn er aanwijzingen dat vibraties:

  • de doorbloeding kunnen verbeteren,
  • reflexmatige spieractivatie kunnen stimuleren,
  • en bijdragen aan lichaamsbewustzijn van het bekkengebied.

Een recente systematische review (PMC) beschrijft dat vibrators effectief kunnen zijn bij vulvovaginale klachten zoals droogte, pijn of spanning.

Twee manieren van vibratietraining: uitwendig of inwendig

Bij spiertraining denken we vaak aan gewichten en kracht. Maar voor de bekkenbodem kan subtiele stimulatie ook goed en, in sommige gevallen, beter werken. Uit onderzoek blijkt dat zachte trillingen:

  • de doorbloeding verhogen,
  • spieren reflexmatig activeren,
  • en bijdragen aan spierherstel en -bewustzijn.

U kunt op twee manieren trainen met een vibrator:

1. Uitwendig – via het perineum (het gebied tussen vagina en anus)

  • Altijd veilig, ook bij pijn of gevoeligheid
  • Perfect bij herstel, overactiviteit of na een bevalling
  • Vergroot bewustzijn, zonder inwendig contact
  • Verbetert doorbloeding en ontspanning

Het perineum, het gebied tussen de vagina en de anus, is verbonden met de diepe lagen van de bekkenbodem. Zachte stimulatie van dit gebied kan een toegankelijke manier zijn om het bekkengebied te activeren, zonder inwendig contact. Zie de uitleg van het AZ Sint-Maarten ziekenhuis.

2. Inwendig – via de vaginawand

  • Gericht op spierversterking en doorbloeding
  • Geschikt bij een gezonde of licht verzwakte bekkenbodem
  • Combineerbaar met bewuste aanspanning (zoals kegeloefeningen)
  • Fijn als u al gewend bent aan inwendige speeltjes

Voor vrouwen die al enige controle over hun bekkenbodemspieren hebben, kan een kleine vibrator die in de vagina wordt ingebracht helpen om de spieren te activeren en versterken. Deze methode vraagt echter om een gezonde basisconditie van de bekkenbodem.

Wanneer géén vibrator gebruiken?

Hoewel vibratie veel voordelen biedt bij een zwakke bekkenbodem, is het niet voor iedereen geschikt. In bepaalde situaties is voorzichtigheid of juist ontspanning belangrijker dan stimulatie.

Gebruik geen vibrator voor bekkenbodemtraining als u last heeft van:

  • Pijn bij penetratie of tampongebruik
  • Moeite met plassen of ontlasten
  • Een beklemmend of drukkend gevoel in het bekken
  • Recente operaties of actieve ontstekingen

In die gevallen is ontspanning belangrijker dan spieractivatie. Overweeg dan begeleiding door een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Zie ook de richtlijnen van het Bekkenbodem Zorgcentrum.

Hoe gebruikt u een vibrator voor uw bekkenbodem?

Een vibrator gebruiken als bekkenbodemtrainer kan op een rustige, eenvoudige manier. Hier zijn een paar richtlijnen.

Kies het juiste model: klein en smal (max. 3 cm breed), zachte tot middelsterke vibratie.

Gebruik glijmiddel op waterbasis: voor comfort en soepel gebruik, zeker als opwinding (nog) niet het doel is.

Ontspan: ga liggen of zitten, ontspan uw buik en bekkenbodem. Adem rustig.

Stimuleer zachtjes: leg de vibrator op het perineum of breng deze in de vagina. Laat zacht trillen (5 tot 10 minuten). Alleen voelen is genoeg.

Eventueel: combineer met bewuste aanspanning. Span uw bekkenbodem kort aan terwijl de vibrator trilt. Houd 3 tot 5 seconden vast en laat weer los. Herhaal 5–10 keer.

Hoe vaak en hoe lang trainen?

Train 2 à 3 keer per week. Start met 5 minuten en bouw op tot 10 à 15 minuten. Combineer met kegeloefeningen voor een completere training.

Extra aandacht voor vrouwen met LS of MS

Voor vrouwen met aandoeningen zoals Lichen Sclerosus (LS) of Multiple Sclerose (MS) kan het actief trainen van de bekkenbodem lastig of zelfs pijnlijk zijn. De bekkenbodem kan gespannen raken, minder goed doorbloed worden of simpelweg vergeten voelen.

Juist dan zijn zachte vibraties via het perineum een waardevolle, veilige optie. Ze vragen géén inspanning, maar ondersteunen het gebied wél actief – op een manier die vriendelijk is voor het zenuwstelsel en de huid.

Vibrator versus kegelbal: welk hulpmiddel past bij u?

Vibrator: geschikt voor ontspanning, herstel, mild bewustzijn (denk aan “wandelen” voor uw bekkenbodem).

Kegelbal: geschikt voor spierversterking bij milde klachten zoals licht urineverlies (denk aan “krachttraining”).

Meer uitleg over bekkenbodemtraining via trillingen is te vinden bij het Alrijne Ziekenhuis.

Wanneer een kegelbal een beter hulpmiddel is

Kegelballen zijn ideaal als u uw bekkenbodemspieren bewust wilt versterken. Ze zijn effectief bij:

  • licht urineverlies
  • een ‘losser’ gevoel in het bekkengebied
  • minder intens seksueel gevoel

Ze zijn vooral geschikt als u geen pijn heeft en u uw spieren al een beetje kunt aansturen. Ze zijn niet geschikt bij spanning of vaginale gevoeligheid.

Vibrator voor trainen bekkenbodemspieren

Link label

Tot slot: genot en gezondheid hoeven elkaar niet uit te sluiten

Het mooie aan deze vorm van bekkenzorg is dat plezier en gezondheid hand in hand kunnen gaan. U hoeft niet te kiezen tussen functioneel en sensueel – u mag beiden ervaren. De vibrator als trainer? Dat is niets om u voor te schamen, het is zelfzorg met een glimlach.

Een vibrator kan, mits goed gekozen en toegepast, bijdragen aan een gezonder, sterker en gevoeliger bekkengebied. Maar raadpleeg bij twijfel altijd een (bekken)fysiotherapeut of arts.

Bronnen en meer lezen

Glijmiddel bij bekkenbodemtraining

Wilt u een glijmiddel dat comfortabel is en veilig voor gevoelige huid? Bekijk onze selectie van glijmiddelen voor gebruik bij vibrators en gevoelige huid, getest en aanbevolen. Of doe onze glijmiddeltest hieronder.

Veelgestelde Vragen

Kan ik mijn bekkenbodem echt trainen met een vibrator?

Ja, er zijn wetenschappelijke aanwijzingen dat zachte vibraties de doorbloeding verbeteren en reflexmatige spieractivatie stimuleren. Een systematische review uit 2024 beschrijft dat vibrators effectief kunnen zijn bij vulvovaginale klachten.

Is uitwendige of inwendige stimulatie beter voor mijn bekkenbodem?

Dat hangt af van uw situatie. Uitwendige stimulatie via het perineum is altijd veilig en geschikt bij pijn, gevoeligheid of herstel. Inwendige stimulatie is gericht op spierversterking en geschikt bij een gezonde of licht verzwakte bekkenbodem.

Hoe vaak moet ik trainen met een vibrator voor resultaat?

Train 2 tot 3 keer per week, start met 5 minuten en bouw op tot 10 à 15 minuten. Combineer met kegeloefeningen voor een completere training.

Welke vibrator is geschikt voor bekkenbodemtraining?

Kies een klein en smal model (maximaal 3 cm breed) met zachte tot middelsterke vibratie. Gebruik altijd glijmiddel op waterbasis voor comfort.

Kan ik een vibrator gebruiken bij Lichen Sclerosus of MS?

Ja, juist bij aandoeningen zoals LS of MS kunnen zachte vibraties via het perineum een veilige optie zijn. Ze vragen geen inspanning maar ondersteunen het gebied actief op een manier die vriendelijk is voor het zenuwstelsel en de huid.

Wat is het verschil tussen een vibrator en een kegelbal voor de bekkenbodem?

Een vibrator is geschikt voor ontspanning, herstel en bewustzijn – vergelijkbaar met wandelen. Een kegelbal is gericht op spierversterking bij milde klachten zoals licht urineverlies – vergelijkbaar met krachttraining. Ze zijn complementair aan elkaar.

Hoe vaak moet ik bekkenbodem oefeningen met een vibrator doen?

Voor de beste resultaten wordt aangeraden om drie tot vier keer per week te oefenen, telkens 10 tot 15 minuten. Consistentie is belangrijker dan duur. Na enkele weken merkt u al verbetering in kracht en controle. Overleg met een bekkenfysiotherapeut voor een persoonlijk schema.

Gerelateerde artikelen

Place comment

Note: Comments must be approved before they are published.