In elke relatie is er wel eens een periode dat een van beide partners even geen zin heeft in seks. Dat is heel normaal. En het is niet altijd de vrouw die geen zin heeft in seks. Er zijn ook mannen die geen zin hebben in seks.

Uit een studie aan het Alvarado Hospital blijkt dat maar liefst 20% van de mannen kampt met een laag libido. Hoewel dit aan de hoge kant lijkt, is wel duidelijk dat veel mannen (op bepaalde momenten in hun leven) geen zin hebben in seks.

Inhoudsopgave

Wat zijn de oorzaken van een laag libido? Waardoor verdwijnt seksueel verlangen?

Hieronder vindt u een overzicht van mogelijke oorzaken en een advies hoe u hiermee om kunt gaan.

1. Spanningen en vermoeidheid

Lichamelijke en geestelijke vitaliteit is belangrijk voor een goed libido. Door stress, spanningen op het werk, vermoeidheid, zorgen over de kinderen, geld of andere zaken is er vaak alleen nog maar behoefte aan slaap. De interesse in seks en het verlangen om te vrijen verdwijnt. Dit geldt overigens niet voor alle mannen, sommige mannen gebruiken seks juist als accu om zichzelf weer op te laden.

2. Gebrek aan zelfvertrouwen en/of negatief zelfbeeld

Zelfvertrouwen is essentieel voor seksueel verlangen. Als een man lekker in zijn vel zit, op zijn werk en in zijn relatie dan heeft dit een enorm positief effect op zijn zin in seks. Krijgt dit zelfvertrouwen een knauw, dan kan dat direct consequenties hebben voor zijn seksueel verlangen. Een partner die veel kritiek op hem heeft of hem afwijst kan een negatieve uitwerking hebben. Maar dat zelfde geldt voor het verlies van een baan of het ontevreden zijn met het eigen lichaam.

3. Verschil tussen mannen in seksuele behoeften

Sommige mannen hebben, zonder dat er wat aan de hand is, wat minder seksuele behoeften. Daar is niks aan te veranderen. Aanwijzingen hiervoor zijn al vaak te zien in de puberteit. Afhankelijk van de wensen en behoeften van de partner wordt dit wel of geen probleem. En let wel: Als een man 2 keer per week "zin heeft in seks", ervaart de ene vrouw haar man als oversekst, terwijl een andere vrouw vindt dat haar partner verschrikkelijk tekortschiet.

4. Nooit zin in seks gehad

Er zijn ook mannen die nooit zin in seks hebben gehad. Vaak is dit terug te voeren naar aangeleerde onderdrukking van seksuele gedachten in de jeugd, een problematische relatie met hun moeder en/of met andere vrouwen, of traumatische seksuele ervaringen.

5. Het krijgen van kinderen

De komst van kinderen is een van de meest onderschatte oorzaken van een verminderd libido bij mannen. De combinatie van slaapgebrek, een totaal veranderde dagstructuur en de nieuwe rol als vader kan flink inwerken op het seksueel verlangen. Daarnaast verandert de dynamiek in de relatie: de aandacht verschuift van elkaar naar het kind, waardoor intimiteit en seks naar de achtergrond verdwijnen. Veel mannen herkennen dit maar praten er niet over, omdat de verwachting is dat zij 'altijd zin moeten hebben'. Het goede nieuws: bij de meeste stellen herstelt het libido zich als de hectische babyfase voorbij is en er weer ruimte komt voor elkaar.

6. Lichamelijke klachten en ziektes

Lichamelijke problemen zoals diabetes, obesitas of zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk en hoge cholesterol kunnen lustonderdrukkend werken. Ziektes zoals kanker, chronische en acute infecties, chronische nierziekten en hart- en vaatziekten die het algemeen welbevinden aantasten of voor ernstige vermoeidheid zorgen, hebben vaak ook een negatieve uitwerking op het seksueel verlangen. Ook epilepsie en aandoeningen die leiden tot een verstoring van de hormoonbalans, kunnen zorgen voor een verminderde zin in seks en dus een lager libido.

7. Alcohol slecht voor libido

Alcohol is een belangrijke veroorzaker van een laag libido. Een paar glazen alcohol kunnen het libido verhogen, maar grote hoeveelheden of veelvuldig gebruik van alcohol zorgen voor het tegenovergestelde effect.

8. Medicatie met verstorende werking

Sommige medicijnen, zoals middelen tegen depressie (meer hierover kunt u lezen in het artikel De invloed van antidepressiva op seksleven), bepaalde kalmeringsmiddelen, medicijnen tegen hoge bloeddruk (bètablokkers) en HIV medicatie kunnen een ernstig verstorende werking hebben op het seksueel verlangen van een man (en vrouw).

9. Te weinig testosteron

De belangrijkste motor achter het mannelijk libido is het hormoon testosteron. Een tekort aan testosteron kan leiden tot afname van het libido en dus zin in seks. Een te lage testosteronspiegel komt voor bij bijna 1 op de 10 mannen in de leeftijd tussen 40 en 79. Het gehalte aan testosteron daalt geleidelijk met de jaren, bij de ene man is dat meer dan bij de andere.

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om de testosteronspiegel te meten en te verbeteren. Uw huisarts kan u desgewenst voorzien van testosteron-injecties, patches of een testosteron-crème die u dagelijks moet smeren.

Een bekende oorzaak van te weinig testosteron is een dikke buik. Het buikvet heeft een negatieve invloed op het testosteron. Een eenvoudige manier om zelf het testosteron te verbeteren is dus te zorgen dat u vet verliest. Grote kans dat de zin in seks toeneemt.

Teun (66): "Ik voelde me al een tijd moe en futloos. Beetje depressief ook soms. En ook in seks had ik helemaal geen zin meer. Uiteindelijk heb ik, op lang aandringen van mijn partner, een mannenkliniek bezocht. Mijn testosteron werd ook gemeten en bleek veel te laag. Met de medicijnen die ik nu krijg, kan ik gelukkig weer genieten."

Denkt u dat u te weinig testosteron heeft? Dan herkent u waarschijnlijk ook de andere symptomen die gepaard kunnen gaan met een te lage testosteronspiegel: onder andere gebrek aan concentratie, nervositeit, depressie, slapeloosheid, periodiek zweten of opvliegers, bot- en gewrichtsklachten, en vermindering van de spiermassa. U kunt ook een testosteron test doen op de website van Mannenkliniek De Boer voor meer inzicht.

10. Te laag dopamine-gehalte

Lust en verlangen ontstaan in de hersenen, dus ook de stoffen in de hersenen spelen een rol. Dopamine, dat wordt aangemaakt in de hersenen, is een neurotransmitter. Dat wil zeggen dat het ervoor zorgt dat zenuwen met elkaar kunnen communiceren. Dopamine is direct gelinkt aan seksuele verlangens en een daling van het dopamineniveau kan dan ook invloed hebben op het libido.

Het mannelijk libido schijnt hiervoor gevoeliger te zijn dan het vrouwelijk libido. Een laag dopamineniveau kan behandeld worden met dopaminestimulerende medicatie. Deze kunnen echter bijwerkingen hebben, dus hiervoor moet u contact opnemen met uw huisarts.

11. Erectiestoornis

Het is niet moeilijk voor te stellen dat een man met een erectiestoornis zijn zin om te vrijen verliest. Hij is er niet meer zeker van dat hij kan presteren en dat is een serieuze bedreiging voor zijn zelfvertrouwen. Hierdoor ontstaat faalangst, neemt de stoornis toe en neemt de lust af. Een vervelende vicieuze cirkel is zo geboren. Meer hierover kunt u lezen in Oorzaken van erectiestoornissen.

12. Prestatiedruk

Mannen kunnen sterk het idee hebben dat ze zich moeten bewijzen en dat ze moeten presteren. Ze hebben het gevoel dat hun partner seks verlangt en dat de lat hierbij hoog ligt. Voor hen is seks dan geen moment van ontspanning maar juist van druk; ze moeten een prestatie leveren. Deze prestatiedruk kan tot faalangst en vermijding leiden en tegenzin in de hand werken. Moeten en presteren gaan nu eenmaal slecht samen met ontspannen en genieten.

Illustratie bij informatief artikel over geen zin seks mannen bij De Paarse Keizerin met medisch advies

13. Sleur en verveling

Sleur is dodelijk voor lust en verlangens. Dat geldt voor zowel mannen als vrouwen. De zin in seks verdwijnt op den duur als u precies weet wat er gaat gebeuren en hoe uw partner reageert. Als een man ouder wordt, heeft hij ook meer prikkels nodig om opgewonden te raken. Dus hoe ouder we worden, hoe belangrijker leuke en gevarieerde seks is om seksuele verlangens en passie te behouden.

Inspiratie voor meer variatie samen

Bekijk alle

14. Irritaties in relatie/straffen en controleren

Irritaties of ruzie kunnen ertoe leiden dat een man seks gaat weigeren of vermijden. Sommige mannen doen dit om hun partner dwars te zitten of te straffen. Als de partner de man vaak heeft afgewezen wanneer hij wil vrijen, kan het gevolg zijn dat deze gekrenkte man 'geen zin heeft' als zij het initiatief neemt. Of hij 'straft' haar omdat hij vindt dat ze teveel eet of hem niet voldoende waardeert. Andere mannen kunnen simpelweg niet opgewonden worden als er nog onuitgesproken issues spelen.

15. Ziekte van de partner

Door ziekte van een partner kan de man de zorgrol toebedeeld krijgen. Deze rol gaat gevoelsmatig vaak niet samen met de rol van minnaar.

16. Niet meer aantrekkelijk

Een man kan zich op een bepaald moment niet meer aangetrokken voelen tot het lichaam van zijn partner. Dat kan gebeuren na bijvoorbeeld een borstamputatie of door een stoma. Maar ook als de vrouw erg dik is geworden of zich niet verzorgt kan dit invloed hebben op zijn verlangen om met haar te vrijen. Vrouwen denken vaak dat dit de meest voorkomende oorzaak is van het verminderde seksuele verlangen van hun man. Maar dat is onterecht. Veel vaker zijn er andere redenen.

17. Geen enthousiasme van partner

Een man die zijn hele leven het initiatief moet nemen en weinig enthousiasme, initiatief en opwinding van de vrouw daarbij ervaart, loopt ook de kans dat op den duur zijn zin in seks verdwijnt.

18. Andere seksuele voorkeuren en fantasieën

Een man kan zich schamen voor zijn seksuele interesses en deze niet durven delen met zijn partner. Het kan gaan om extreme fantasieën maar veel vaker gaat het om gewone seksuele fantasieën die niet passen in zijn of haar romantische ideaalbeeld van de man en/of vrouw. Ook kan de man wel zin hebben in seks maar is die beleving niet verenigbaar met de relatie die hij met zijn partner heeft. In zijn gevoel zijn liefde en seksuele lusten niet verenigbaar.

19. Porno en internetseks

Internet heeft er voor gezorgd dat alle seksuele fantasieën met een eenvoudige muisklik te beleven zijn. Menig man laat zich daardoor graag verleiden. Meestal vormt dit geen bedreiging voor de seksuele relatie met de partner. Toch kan bij overmatige internetseks-consumptie, de zin in seks met de 'echte' partner langzaam afnemen. Het is namelijk onmogelijk om te concurreren met een ideaalbeeld op internet, waar hij iemand direct krijgt wat hij wil, hoe extreem ook.

Oplossingen voor verdwenen libido

U heeft kunnen lezen dat er heel veel verschillende oorzaken kunnen zijn voor een verminderd of verdwenen seksueel verlangen. En bij elke oorzaak, bij elke persoon en bij elke relatie past een andere oplossing. Zo kan een psychologische oorzaak het best opgelost worden met therapie. Wie een laag testosteronniveau heeft kan bij de huisarts om testosteronsupplementen vragen. En is de verveling en sleur toegeslagen? Dan kan deze website een mooie rol vervullen bij de zoektocht naar nieuwe inspiratie en spannende mogelijkheden.

En vergeet niet: ook het lezen van artikelen zoals 18 tips voor een gepassioneerder seksleven kan al een eerste stap zijn. Of bekijk ons artikel over verandering van seksualiteit na uw 45ste.

Wat de oorzaak ook is, het is belangrijk om er samen over te praten

Want hoe minder seks men heeft, hoe kleiner de zin daarin wordt. De lichamelijke chemie tussen de partners kan zo sterk afnemen dat er een vrijwel platonische relatie ontstaat. En dat kan zomaar gebeuren. Want hoe minder seks, hoe minder de zin daarin ook wordt. En hoe dieper een stel in die neerwaartse spiraal zit, hoe moeilijker het is om er weer uit te komen. Door het bespreekbaar te maken kunt u samen voorkomen dat deze vicieuze cirkel ontstaat.

Heeft u moeite met dit gesprek? Lees dan ook Verschil in zin in seks, wat heeft dan zin? voor praktische handvatten.

Lijdt uw relatie eronder en komt u er samen niet uit?

Of denkt u dat het een lichamelijke oorzaak heeft of wilt u dat juist uitsluiten? Ga dan naar uw huisarts. Hij kan u, indien nodig, doorverwijzen naar de juiste hulpverleners.

Hulpmiddelen bij libido en erectie

Bekijk alle

Gerelateerde berichten

Veelgestelde Vragen

Hoe vaak komt een laag libido bij mannen voor?

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 20% van de mannen op enig moment in hun leven te maken krijgt met een verminderd libido. Het kan op elke leeftijd voorkomen, maar komt vaker voor bij mannen boven de 40. Zowel lichamelijke als psychologische factoren spelen hierbij een rol.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van geen zin in seks bij mannen?

De oorzaken zijn zeer divers en lopen uiteen van stress en vermoeidheid tot hormonale tekorten, medicijngebruik en relationele problemen. Ook factoren als prestatiedruk, sleur in de relatie, een laag zelfbeeld of het krijgen van kinderen kunnen het seksueel verlangen sterk verminderen.

Kan stress het libido van mannen verlagen?

Ja, stress is een van de meest voorkomende oorzaken van een verminderd libido bij mannen. Door spanning op het werk, financiële zorgen of andere stressfactoren blijft er vaak alleen behoefte aan rust en slaap over. Het verlangen om te vrijen verdwijnt dan naar de achtergrond.

Welke rol speelt testosteron bij het mannelijk libido?

Testosteron is de belangrijkste motor achter het mannelijk seksueel verlangen. Een tekort komt voor bij bijna 1 op de 10 mannen tussen 40 en 79 jaar. Het testosteronniveau daalt geleidelijk met de leeftijd, maar kan gemeten en zo nodig aangevuld worden via uw huisarts.

Kan medicatie invloed hebben op het seksueel verlangen?

Ja, verschillende medicijnen kunnen het libido verlagen. Vooral antidepressiva, kalmeringsmiddelen, bètablokkers tegen hoge bloeddruk en HIV-medicatie staan hierom bekend. Bespreek dit altijd met uw huisarts; er zijn soms alternatieven beschikbaar die minder invloed hebben op uw seksleven.

Hoe beïnvloedt alcohol het libido?

Een paar glazen alcohol kunnen het libido tijdelijk verhogen door remming te verlagen. Maar grotere hoeveelheden of veelvuldig alcoholgebruik hebben juist het tegenovergestelde effect en onderdrukken het seksueel verlangen structureel. Matig alcoholgebruik is daarom belangrijk voor een gezond libido.

Wat kunt u doen als uw partner geen zin heeft in seks?

Het belangrijkste is om er samen over te praten, zonder verwijten of druk. Probeer te begrijpen wat de onderliggende oorzaak is. Hoe minder seks een stel heeft, hoe moeilijker het wordt om er weer mee te beginnen. Open communicatie voorkomt dat u in een neerwaartse spiraal terechtkomt.

Wanneer moet u naar de huisarts bij een laag libido?

Raadpleeg uw huisarts als het verminderde libido aanhoudt en u er samen niet uitkomt, of als u vermoedt dat er een lichamelijke oorzaak is zoals een laag testosteronniveau. De huisarts kan bloedonderzoek doen en u doorverwijzen naar de juiste hulpverlener, zoals een seksuoloog of uroloog.

56 reactions

Nee. Seks is zoooo belangrijk in een relatie

Anoniem

Wat ik hier mis in de hele lijst is het krijgen van kinderen. Toen stopte het normale seksleven voor ons en de interesse van mijn man in mij. Wij hebben zo een 3 a 4x per jaar sex. Ik ben na de bevallingen nooit meer op mijn oude gewicht geraakt, maar ben wel heel wat kwijt geraakt. Ik sport ook regelmatig. Ik ben niet mager maar zeker ook niet dik. Ik geef veel aandacht aan mijn uiterlijk en kleding. Ik wordt door mijn omgeving vaak als een mooie vrouw omschreven, ook door andere mannen zoals bvb collega’s. Het ontbreekt me niet aan mannelijke aandacht maar die krijg ik wel niet van mijn eigen man. De meeste van mijn vriendinnen hebben een normaal sexleven of toch een man die naar hen verlangt. Ik ben ondertussen begin 40 en na jaren dit om het gezinsleven draaiende te houden steeds ver weg te stoppen is het hier nu wel gebarsten.
Er zijn nu gesprekken om te scheiden. Onze kinderen gaan er kapot aan en ik moet een erg moeilijke stap zetten. We komen er toch niet uit. Hij geeft als rede dat ik vaak boos op hem ben. Ik ben vaak wel eens boos of zeur op hem maar ben evengoed vaak goedlachs, lief en zacht. Misschien als je in een liefdevolle relatie zit dat je ook liever naar je partner bent. Door mijn omgeving of in het algemeen wordt overspel aanzien als de rede om uit elkaar te gaan maar dit doet ook pijn.

Anoniem

Ik leef met je mee, heb hier hetzelfde. We hebben er al een paar keer over gepraat. Ik durf gewoon niet meer te proberen, door die vernedering.
Maar na 3 maanden loop ik met met mn gevoel tegen de muur op. Voor de rest is het zo’n lieve man. Hier een vrouw met haar handen in het haar.

Anoniem

Heel herkenbaar. En elke poging naar sex word je afgewezen, het voelt zo vernederend. Voel jij dat ook zo.? Ik trek het me erg aan.
En als hij sex wil, zeg ik nooit nee, omdat ik hem dat gevoel van afwijzing wil besparen.

Anoniem

Hi, ik kan mij helemaal vinden in wat jij hier schrijft.
Hoe heb je hier mee kunnen omgaan ?

Anoniem

Place comment

Note: Comments must be approved before they are published.