Ervaart u pijn of spanning bij penetratie? Dan kan een dilatorset of vibrator een waardevol hulpmiddel zijn om uw lichaam op een rustige en veilige manier te laten wennen aan aanraking en penetratie.

In deze praktische handleiding leest u hoe u dit stap voor stap kunt aanpakken. De informatie is samengesteld in samenwerking met geregistreerde bekkenfysiotherapeuten.

Inhoudsopgave

Wat is een dilatorset en wanneer gebruikt u deze?

Dilators zijn hulpmiddelen in oplopende maten waarmee u op uw eigen tempo kunt oefenen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en ruimte te geven. Het doel is om het vaginale weefsel soepel te houden of weer soepel te maken, en om de bekkenbodemspieren te leren ontspannen tijdens penetratie.

Dilators worden ingezet bij verschillende klachten of situaties waarbij penetratie pijnlijk of lastig is:

  • Vaginisme
    Bij vaginisme spannen de bekkenbodemspieren zich onbewust aan zodra penetratie plaatsvindt of verwacht wordt. Dit zorgt voor pijn en kan leiden tot angst voor herhaling, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Met dilators kunt u deze cirkel doorbreken door in kleine stappen het vertrouwen en de ontspanning terug te winnen.
  • Pijn bij vrijen
    Dan kunnen dilators helpen om (opnieuw) ontspannen te wennen aan penetratie en plezier te ervaren zonder pijn of spanning.
  • Littekens na bevalling of operatie
    Dilators worden vaak gebruikt om littekenweefsel na een bevalling of medische ingreep soepel te houden en de elasticiteit van het vaginale weefsel te verbeteren.
  • Lichen Sclerosus of vulvodynie
    Bij huidaandoeningen zoals lichen sclerosus of vulvodynie kunnen dilators helpen om de vaginale opening voorzichtig te rekken en het weefsel soepel te houden.
  • Menopauze
    Door hormonale veranderingen tijdens de menopauze kan het vaginale weefsel tunner of droger worden. Dilators kunnen hierbij ondersteunen om comfortabel te blijven vrijen.
  • Na geslachtsverandering
    Na een geslachtsbevestigende operatie worden dilators gebruikt om de neovagina in vorm en soepelheid te behouden.

Vibrator als dilator gebruiken

Een vibrator kan dezelfde functie hebben als een dilator. Het voordeel is dat de trillingen extra ontspanning en plezier kunnen geven. Belangrijk is dat de vibrator past bij uw fase en behoefte: klein beginnen is prima. Diameter is belangrijker dan lengte.

Handleiding vaginale dilator set

Zoals u heeft kunnen lezen kan een vaginale dilatorset uitkomst bieden bij verschillende problemen. Gebruik ervan is eenvoudig, maar vergt geduld. Het is zeker niet vreemd als het maanden duurt voordat u de laatste dilator kunt gebruiken. Geef dus niet te snel op.

Hoe u een dilator set gebruikt leest u hieronder in een stappenplan.

Stap 1: Ontspanning en glijmiddel aanbrengen op de dilator

Het is belangrijk om ontspannen aan de sessie te beginnen. Wellicht helpt een warme bad of douche. Zorg voor een warme plek waar u niet gestoord kan worden. Zet een lekker muziekje op, en steek een ontspannende geur(kaars) aan.

Ga vervolgens op uw rug liggen en adem rustig in en langzaam uit. Probeer vanuit uw buik in- en uit te ademen. Het kan helpen om uw hand op uw buik te leggen.

Vervolgens buigt u uw benen en zet u voeten op het bed. U brengt een beetje glijmiddel aan op de kleinste dilator en op uw vagina (beetje op de binnenkant van uw schaamlippen).

Tijdens het oefenen is er vaak niet voldoende opwinding, hierdoor bent u niet vochtig genoeg van uzelf. Het glijmiddel beschermt de huid door ervoor te zorgen dat er niet teveel wrijving ontstaat. Kies daarom voor een glijmiddel op waterbasis.

Stap 2: Dilator over venusheuvel leggen

Leg de dilator over uw clitoris en venusheuvel heen met de top bij de ingang van uw vagina en laat deze daar rustig liggen. Adem diep in en rustig uit. Concentreer u op de ademhaling. Als u het gevoel heeft dat u ontspannen in en uit kunt ademen kunt u door naar stap 3.

Voordat u naar stap 3 gaat kunt u aan uw opwinding werken. Kijk of u een erotische fantasie kunt oproepen. Lukt dat? Dan maakt uw lichaam zich klaar voor penetratie en wordt uw vagina vochtig. Dit maakt het makkelijker om de dilator naar binnen te brengen.

Maruschka (53 jaar) — Pijn door overgang
"Seks deed pijn en glijmiddel hielp niet meer. De dilators gaven mij het vertrouwen en de ontspanning terug."

Lees het verhaal van Mariska

Stap 3: Dilator met schuivende beweging inbrengen

Duw voorzichtig het uiteinde van de dilator in uw vagina. U mag lichte druk gebruiken, geen kracht. Het mag geen pijn doen. U kunt het beste de dilator over uw venusheuvel voorzichtig naar binnen schuiven. U maakt dus meer een schuivende beweging en geen "prikkende". Adem rustig door, ervaar en voel wat het inbrengen van de dilator bij u doet. Accepteer wat het met u doet. Ontspan. Concentreer u weer op uw ademhaling: rustig in vanuit uw buik en langzaam weer uit.

Stap 4: 5-10 min. ontspannen en ervaren

Voelt u zich weer ontspannen en is uw ademhaling rustig, ga dan door met het inbrengen van de dilator totdat u een licht ongemak of spierspanning voelt en stop dan. Adem rustig, ontspan en voel de dilator in uw lichaam. Houd de dilator dan 5 tot 10 minuten op zijn plaats. U kunt de spieren van uw vagina even aanspannen en vervolgens ontspannen. Ervaar wat het met u doet. U kunt de dilator voorzichtig heen en weer bewegen, of, als dit het doel is, in brede cirkels om de vagina te stretchen.

"Lees de uitgebreide persoonlijke Gebruikerservaringen — En ontdek wat echte vrouwen, die wij het gevraagd hebben, zeggen over oefenen met dilators als penetratie pijnlijk is." (in eigen woorden, eerlijk, anoniem, herkenbaar)

Laatste stappen gebruik vaginale dilator set

  • Een volgende stap is om bij een inademing uw bekkenbodemspieren aan te spannen om de dilator heen, en vervolgens bij een uitademing uw bekkenbodem weer te ontspannen (als vaginale ontspanning het doel is).
  • U kunt ook proberen om op een inademing met uw bekkenbodemspieren de pelotte voorzichtig een stukje dieper te "trekken". Doe alles rustig, ervaar en voel wat het met u doet.
  • Wanneer u comfortabel een dilator helemaal in uw vagina kunt plaatsen en op zijn plek kunt houden, dan bent u klaar voor de volgende dilator.
  • Als u alle dilators heeft gebruikt, dan kunt u de dilator drie tot vier keer per week gebruiken om de vagina te onderhouden (als dat nodig is).

Doe de oefening 2-4 keer per week, gedurende minimaal 20 minuten (langer dan 20 minuten mag). Probeer deze oefening ook te doen als u wat opgewonden bent. Lees bijvoorbeeld voorafgaand aan het oefenen een erotisch verhaal of kijk een opwindende film.

Vibrator als dilator gebruiken: stappenplan

U kunt kiezen voor een dilator set om penetratie rustig op te bouwen. Maar u kunt ook kiezen voor een of meerdere vibrators. Zo zijn er kleine en hele slanke vibrators zoals de Mila waar rustig mee gestart kan worden. En er zijn wat grotere en bredere vibrators voor een volgende stap.

Voor elke fase is dan ook een andere vibrator het meest geschikt. Diameter is daarbij belangrijker dan lengte. Het is ook belangrijk dat het speeltje u aanspreekt. Uiteindelijk zit het succes voor het belangrijkste deel in uw hoofd.

Het voordeel van een vibrator zijn de trillingen, die voor wat extra ontspanning en plezier zorgen tijdens de "training/sessie".

Stap 1: Ontspannen en glijmiddel aanbrengen

Allereerst zoekt u weer de ontspanning op. Neem bijvoorbeeld eerst een bad of douche. Zorg dat de slaapkamer lekker warm is. Ga rustig liggen en concentreer u op uw ademhaling. Adem rustig in en langzaam uit. Laat de ademhaling vanuit uw buik beginnen. Leg uw hand op uw buik om dat goed te kunnen voelen en het makkelijker te maken. Vervolgens brengt u een beetje glijmiddel aan op de top van de vibrator en gaat weer liggen.

Stap 2: Vibrator over venusheuvel leggen

De vibrator legt u over de venusheuvel met de top naar beneden, gericht naar de ingang van de vagina. U laat de vibrator zo rustig liggen en concentreert u op uw ademhaling en uw ervaring. Kijk of u een erotische fantasie kunt oproepen. U zet de vibrator vervolgens aan en ervaart wat de vibraties en trillingen met u doen. Voelt u zich ontspannen dan schuift u de vibrator rustig naar beneden.

Stap 3: Vibrator "schuivend" inbrengen

Voelt u zich ontspannen (en opgewonden) dan brengt u het topje van de vibrator in. U krult de top van de vibrator dus verder en schuift zo de vibrator langzaam naar binnen. Doe het rustig en ervaar wat het met u doet. Gaat het goed, en ervaart u het als plezierig, dan kunt u de vibrator nog een stukje verder inbrengen.

Stap 4: Ervaren

Als u zo prettig ligt blijft u nog 10 minuten hier. U kunt zich concentreren op uw lichaam, maar bijvoorbeeld ook uw fantasie aan het werk zetten. U kunt wellicht een opwindend boek lezen, of een opwindend filmpje kijken. Deze oefening herhaalt u een paar keer in de week. Uw hersenen moeten het signaal "Vastzetten! Er volgt een penetratie" omzetten naar "Ontspan, er volgt een penetratie". Dat doet u door deze oefening te herhalen zo lang en zo vaak als dat nodig is.

Tips voor succes en veelvoorkomende valkuilen

  • Vaginale dilatie vergt geduld, geef niet meteen op. Het is zeker niet vreemd als het maanden duurt voordat u de laatste dilator kunt gebruiken.
  • Het kan goed werken om de vibrator de eerste keren alleen voor uitwendige stimulatie te gebruiken en niet in te brengen. De volgende keren kunt u eindigen met de vibrator over uw venusheuvel. U hoeft bovenstaande stappen dus niet in 1 keer uit te voeren. Beter van niet zelfs.
  • De dilators lijken groot, maar realiseer u dat de dilators niet helemaal hoeven te worden ingebracht. Ongeveer 2 vingerkootjes is al voldoende, dan bent u al langs de bekkenbodemspieren.
  • Ga niet te snel, maak kleine stapjes. U moet de kans op teleurstelling zo klein mogelijk maken. En de angsten ook zo klein mogelijk.
  • Veel dames oefenen onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.
  • Gebruik er een goed glijmiddel bij, voor het comfortabel inbrengen en verwijderen van de dilators.
  • Opwinding is belangrijk voor een prettig gebruik van de vibrator als dilator. U kunt kijken en ervaren wat er gebeurt als u begint met een opwindend verhaal of erotische film voordat u de dilators of vibrator te voorschijn haalt.

Goede dilator sets

Bekijk alle

Goede vibrators die als dilator te gebruiken zijn

Bekijk alle

Geen vervanging van medisch advies

Deze informatie is bedoeld ter ondersteuning en vervangt geen medisch advies. Bij twijfel of klachten adviseren wij altijd contact op te nemen met een huisarts, bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.

Bronnen & Samenwerking:
Wij werken samen met deskundigen, zoals bekkenfysiotherapeuten en seksuologen.

Meer weten of persoonlijk advies?
Bekijk onze aanbevolen dilators en vibrators of neem contact met ons op. Wij helpen u graag verder.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak moet ik een dilator gebruiken voordat ik resultaat merk?

Dit verschilt per persoon en situatie. Sommige mensen merken na een paar weken verbetering, anderen hebben maanden nodig. Belangrijk is om consequent en rustig te oefenen, bijvoorbeeld 2 tot 4 keer per week.

Doet het pijn om een dilator of vibrator als dilator te gebruiken?

Het mag geen scherpe pijn doen. Een licht gevoel van spanning of rek is normaal. Als het echt pijn doet, stop dan en overleg eventueel met een bekkenfysiotherapeut.

Is een vibrator net zo effectief als een dilatorset?

Ja, mits de vibrator qua formaat en vorm bij uw situatie past. Het voordeel van een vibrator is dat de trillingen extra ontspanning kunnen geven.

Moet ik altijd alle maten van een dilatorset gebruiken?

Nee, niet per se. Het doel is vooral dat u comfortabel en zonder angst penetratie kunt ervaren. Voor sommigen is een kleinere maat voldoende, anderen bouwen verder op.

Kan ik een dilator combineren met andere therapieën of behandelingen?

Absoluut. Veel vrouwen combineren dilatietraining met bekkenfysiotherapie, psychoseksuele begeleiding of hormoontherapie. Overleg altijd met een zorgprofessional als u twijfelt.

Gerelateerde berichten

Place comment

Note: Comments must be approved before they are published.